brzuch i martwy ciag

[...] cos wziąć ale niwiem co dajcie jakąś rade Wymiary waga 88 wz 176 klatka 116 biceps 42 w pasie !!! ok 90 cm i tu jest duzo za duzo :P daje zdjecia do wgladu oczywiscie brzuch wciagniety :P ogólnie plan był złapać 92 kg i redukcja na testosteronie ale ile tego brac i jaki brać suplementacja białko, jabczan kreatyny i bcca i jakiś spalacz [...]

[...] co 3-4dni(2 na tydzień) 2cykl 10 amp sustanon co 3-4 dni 200 metanabol(METANOLON LYKA LABS) piramidka od 3 do 7 tabl na dzien Trening: 3 razy w tyg 1 dzien klatka ,brzuch 2 dzien plecy, biceps 3dzien barki ,triceps Cel cyklu: "sucha" masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 11 miesięcy Poziom BF%: 24 Tendencja do [...]

[...] 12, 10, 10, 8 4. Nogi - Przysiad ze Sztangą 12, 10, 10, 8 5. Nogi - Unoszenie Nóg na ławeczce Ciężar ok. 20 kg 12,10,10, 8 6. Nogi - Wspięca na palcach W wolne dni ćwicze brzuch... Na prawdę bardzo prosiłbym o jakiekolwiek rady, bądź wskazowki... Z góry bardzo dziękuję... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] serek wiejski z kefirem + Odżywka proteinowa. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT: Klata+tric, Plecy+bic, bary+brzuch. Bez nóg ;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg 100 kg, wyciskanie na ławce leżąc 68 kg: Jakoś szczególnie nie odczuwam spadku wagi, [...]

[...] od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 PIĄTEK Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za [...]

[...] na zewnątrz 6 serii po 15 powt stanie na palcach ( nie wiem czy dobrze napisałem jest to ćwiczenie na łydki) 6 serii po 15 powt Brzuch: tutaj wykonuję 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha każde 5 serii po 10-15 powt i 1 ćwiczenie na biodra 5 serii po 15 powt Czwartek to co poniedziałek Piątek to co wtorek Sobota to co środa + 4x w tygodniu aeroby po [...]

[...] rospietki na maszynie nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2.Wspiecia na palce stojac 3.wyciskanie ciężaru siedzac 12/10/8/6 Stosuje progresje ciężaru oraz co trening robię brzuch.Pozdrawiam Priki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp [...]

[...] PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia - unoszenie sztangielk bokiem w górę - sztrugsy ze sztangielkami NOGi - przysiady - przysiady wykroczne - wspięcia na palce Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże - spięcia mięśni brzucha - skręty z sztangą na barkach będzie coś z tego głównie chodzi mi o ocene tego rozkładu BTW czy będzie ok

[...] A Rozpiętki - klata Martwy ciąg - plecy Przysiady ze sztangą na barkach - nogi Wyciskanie francuskie siedząc - triceps Podciąganie na drążku podchwytem - biceps Spięcia brzucha - brzuch B Wyciskanie - klata Podciąganie nachwytem - plecy Wykroki ze sztangą na barkach - nogi Pompki na poręczach - triceps Unoszenie ramion stając - biceps [...]

Wtorek, Sobota A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie sztangi na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Czwartek, Niedziela B Wyciskanie hantli skos 3 serie -dać tutaj [...]

[...] : M Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 171 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu i wzmacnianie mięśni ( zwiększanie siły). W późniejszym okresie nabranie masy mięśniowej głównie, brzuch, klatka i ręce Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, można powiedzieć "podwórkowa" Dostęp do sprzętu : Brak problemów Dieta : Ograniczenie KCAL do około 2000 [...]

[...] nigdy na max ODŻYWKI/SAA: 3 tydzien Cykl na metce + enan + białko + Bcaa xtra + przedtreningówka bezkratynowa Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I [...]

[...] 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% uginanie rak ze sztanga(biceps) 4x8-10 cos na brzuch SR: Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Pompki na poreczcach [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie 3x25Przedramie Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x25 Kaptury Szrugsy 3xMax Kaptury co drugi trening, a przedramię z brzuchem zamieniam co trening raz to raz to. Pytanie dotyczące białka sfd wpc protein czy te białko zawiera wit A ? Jeżeli tak to w jakiej ilości ? Zmieniony przez - BAZ w [...]

[...] 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (na brzuchu) 5.MARTWY CIĄG NOGI I BRZUCH(piątek) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4.SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] ;) omka,teska roznoraka i metka,aktualnie od 4 miesiecy T.Cypionat 200mg e3d Deka 200mg e6d 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: Aktualnie redukcja,zrzucic jak najwiecej fatu z brzucha i utrzymac jak najwiecej miecha. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 18 lat temu ;) 11. POZIOM BF%: 21-22 niestety viskularny w wiekszosci do [...]

[...] gdzie przez lata próbowałem fizjoterapeutów , chiropraktyków i basenu. Pomogła mi terapia DBC (ćwiczenia izolowane na maszynach , gdzie wzmacnia się głównie dolne plecy i brzuch). Od dwóch miesięcy wróciłem na siłownię i zacząłem trening z personalnym. Zakładam temat , ponieważ poprawia mi się siła , natomiast sylwetka nie koniecznie. Mam 32 [...]

[...] i ważę 77 kg ( około 14% tłuszczu ). Więc masa jest. Czy ten plan będzie dobry? Obciążenie to 60 % mojej masy ( więcej nie mam ) A. Przysiad 4x10/16/14/12 Martwy ciąg 3x 12 brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15 B. Dzień ( ćwiczenia dynamiczne ): zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3 push press 4x8 wykroki w tył 3x6 brzuch siłowo jw [...]

[...] na ławce płaskiej -rozpiętki -pąpki klasyczne triceps -wyciskanie francuskie (od czoła) na ławce -wyciskanie francuskie stojąc zza głowy -wyciskanie na ławce wąskim chwytem brzuch -klasyczne brzuszki -unoszenie nóg w lerzeniu na plecach -skręty tułowia wydaje mi sie ze zaduzo tego wszystkiego ale chce ćwiczyć wszystkie partie i pytanie na koniec [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu, stworzyłem go na podstawie ćwiczeń które lubie i od razu powiem że np. nie ma w nim ud ponieważ pracuje na dachach i mam je rozwinięte nadmiernie w porównaniu do reszty. Prosze o jakieś kąkretne ćwiczenie na łydki których po prostu nie widać. Trenuje od niedawnai mój plan wygląda następująco Trening rozpoczyna [...]